Il sonno: un ottimo “farmaco” per la nostra salute

Secondo la WASM è necessario rispettare una serie di regole per un sano riposo

pubblicato il 10/05/2014 in Salute e alimentazione da Lucia Di Candilo
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Lucia Di Candilo

Secondo la WASM (World Association of Sleep Medicine), il sonno è “la migliore medicina della natura”. Gli esperti in materia ci propongono un decalogo da seguire per dormire in maniera corretta ottimizzando i benefici apportati da un sano riposo. Innanzitutto, bisognerebbe fissare gli orari (per un riposo ristoratore è utile stabilire orari fissi per coricarsi e svegliarsi); evitare lo sport prima di coricarsi (fare attività fisica è fondamentale per un corretto stile di vita ma bisogna evitare l’allenamento sportivo nelle ore che precedono il sonno); riposare in modo confortevole (biancheria comoda); creare un clima ideale (regolare bene la temperatura dell’ambiente); stare il meno possibile a contatto con suoni e luci; distogliere la mente dal lavoro; non esagerare con i riposini (durante la giornata è fondamentale “staccare la spina” per un riposino pomeridiano, ma senza esagerare. Un pisolino non deve durare più di 45 minuti; eliminare i ''vizi'': nelle 4 ore prima di coricarsi è buona abitudine eliminare alcol e fumo per assicurarsi un corretto riposo durante le ore notturne; evitare il consumo di caffè o cibi che comunque contengono caffeina (cioccolato, tè, ecc) nelle 6 ore che precedono il sonno; e infine preferire cibi leggeri o frutta fresca di stagione per un riposo ristoratore.

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