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E questa estate si scia in città

Spopola il Nordic Walking ossia camminare per le vie cittadine con i bastoni da sciatore

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Il Nordic Walking si sta diffondendo nelle nostre città, complice anche la temperatura mite di questa estate. Questa disciplina è una camminata con i bastoni prendendo spunto dalla tecnica dello sci di fondo. E’ più appagante praticarla a stretto contatto la natura incontaminata lungo i percorsi montani, le rive dei laghi ma dà soddisfazione anche se la si pratica in un bel parco o per le vie meno trafficate della  città.
Il Nordic  walking attiva l’85% della muscolatura senza però forzare le articolazioni come anca e ginocchio, e non a caso viene praticato da chi ha problemi alle articolazioni chi deve riprendersi da un trauma o da chi ha problemi di sovrappeso.
La camminata nordica con i bastoni rende possibile l’allenamento della parte superiore del corpo ha quindi maggior maggiore efficacia rispetto alla camminata tradizionale, Riduce il carico su caviglie, ginocchio, anche e colonna vertebrale, migliora la circolazione e quindi influisce positivamente su e prestazioni di cuore e polmoni,  riducendo tensioni e contratture dalla zona cervicale e dalle spalle.  Naturalmente come ogni sport degno di nota aiuta l’umore grazie al contatto con l’aria aperta e al movimento fisico.
Questa la tecnica di base: movimento composto da spinte di gamba e braccia opposti,  che si devono muovere in modo alternato rispettivamente la gamba sinistra e il braccio destro, la gamba destra e il braccio sinistro.
La postura del corpo deve essere eretta ma non contratta, con le spalle rilassate è bene stare leggermente inclinati sena piegare il busto utilizzando anche i muscoli addominali e della schiena e oscillare ampiamente le braccia che devono essere sempre tese  perché sostengono la rotazione funzionale dell’asse delle spalle rispetto all’asse del bacino, permettendo un maggiore sforzo muscolare. Le mani eseguono dei movimenti rettilinei in avanti e dietro ed i bastoncini si muovono sempre vicini al corpo.
i passi devono essere equilibrati né troppo lunghi né troppo corti ma in perfetta sintonia con l’estensione del movimento e della morfologia del terreno sul quale si cammina.
I bastoncini devono essere tenuti inclinati e non verticali vanno spinti indietro con il bacino per avere un ampio movimento del braccio e questo si spiega perché i bastoncini servono appunto come prolungamento degli arti superiori.

 

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