Le generazioni di oggi spesso affrontano problemi di sonno legati allo stress, che portano a notti insonni piene di ansie per la carriera e il futuro. Lo stress legato al lavoro è diffuso e quasi la metà dei lavoratori lo ritiene un’interferenza con il sonno. Il sonno insufficiente compromette l’acutezza mentale, la risoluzione dei problemi e il benessere generale.

Per combattere i disturbi del sonno causati dallo stress lavorativo, considera l’attuazione di queste strategie:

Stabilisci i limiti del lavoro:  prenditi il ​​giusto tempo tra il lavoro e l'ora di andare a dormire per rilassarti. Evita di correre dall'ufficio a letto, poiché i livelli di adrenalina rimangono alti. Impegnati in attività rilassanti come parlare con un amico o frequentare un corso di fitness dopo il lavoro per rilassare la mente.

Sviluppa rituali di transizione:  i rituali di transizione aiutano a spostare il tuo pensiero dalla modalità "acceso" a quella "spenta". Impegnati in attività come lavare i piatti, fare la doccia o scrivere un diario prima di andare a letto per preparare il cervello al sonno. La coerenza rafforza questa routine calmante.

Limita l'esposizione a stimoli stressanti:  evita gli stimoli che inducono ansia prima di andare a letto, come controllare il telefono o guardare notizie inquietanti. Prova a rinunciare alla tecnologia la sera per migliorare la qualità del sonno.

Crea un ambiente favorevole al sonno:  rendi la tua camera da letto un rifugio confortevole investendo in biancheria da letto di qualità, tende oscuranti e un buon materasso. Mantenere una chiara connessione tra la camera da letto e la cameretta.

Libera la mente:  tieni un quaderno accanto al letto per annotare i pensieri invadenti prima di andare a letto. Sapere che potrai affrontarli in seguito ti aiuta a liberare la mente dal disordine e dalle preoccupazioni. Coprire l'orologio per evitare di controllare costantemente l'ora.

Alzati dal letto se necessario:  se non riesci a dormire per più di 20 minuti, alzati dal letto e intraprendi un'attività a basso stimolo in un'altra stanza, come leggere una rivista. Ciò può interrompere il ciclo di pensieri ansiosi e ripristinare i tuoi sforzi per dormire.

Queste strategie possono aiutarti a gestire lo stress legato al lavoro.